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好处多多的午睡,你真的睡对了吗?
2019-07-12

俗话说:

春困秋乏夏打盹儿,

睡不醒的冬三月。

炎炎夏日里

最惬意的事

除了空调和西瓜

想必就是

睡午觉


中国人自古就有午睡的习惯

 

古代诗人,也多能领悟午睡的妙趣

南州溽暑醉如酒,隐几熟眠开北牖。

日午独觉无余声,山童隔竹敲茶臼。

 

——唐·柳宗元《夏昼偶作》


大量研究表明,午睡好处多多

 

 

午睡的好处

1

2

3

4

5

6

降低血压

保护心脏

增强记忆力

提高免疫力

振奋情绪,赶走抑郁

消除疲劳,恢复精力

 

 


 

但不午睡就一定会影响健康吗?

 

 

一般来说,睡不睡午觉取决于个人习惯,对健康没有什么影响。

所以,如果你平时工作学习压力大,或睡眠不足,希望通过午休来让大脑放松,那就睡,只要别睡太久就行;

如果你没有午睡的习惯,不睡也不觉得困,也犯不着强迫自己,只要觉得舒服、精神,就行。

 

午睡虽好,但要注意方法


一觉睡起来,哈欠连天,更困了。

 

醒来手麻脚麻,哪儿哪儿都不舒服!

那么

 

怎样午睡才科学呢?

 

1.午睡时间要控制

首先,午睡的最佳时机应该是早晨醒来后的6-8小时,而且午餐后不宜立即午睡,最好隔半小时。

其次,建议午睡最佳时长为20-30分钟,最长不超过40分钟,否则就会陷入“睡眠惰性”,越睡越困。

 

因此,想要拥有的科学午睡,不仅合理把控好午餐的进餐时间。还要把控好休息时长。

2.午睡姿势要正确

在办公室趴着睡过午觉的都深有体会

一觉醒来,哎呦,我的脖子、胳膊、腰......麻、酸、僵。


长期趴着睡:

可能引起颈椎受挤压,引起脑部供血不足,从而造成头晕乏力,耳鸣酸软,更有甚者,时间长了还会引起腰椎,颈椎病,腰肌劳损,等等。


 

理想的午睡姿势:平躺,侧卧,有助于体内血液循环和流通,减少脑部供血不足的,避免胸部受压,腰椎前凸,真正达到午睡缓解疲劳,恢复体力的作用。

 

3.良好的午睡环境

首先,白天的光线太强,不利于进入睡眠,要尽量创造较暗的室内环境,比如拉上窗帘,或者戴上☛遮光眼罩

其次,白天的噪音肯定比晚上强,对声音敏感的人可以准备一副☛防噪音耳塞,帮助隔绝噪音,快速入眠。

最后,也是最重要的,尽量在自然凉爽的沙发,或者摇摇椅,或者有条件的床上午睡。环境应以通风,散热为佳,减少在空调房睡觉的概率。

 

夏天的时候,很多人喜欢去空调房里午睡,要做好保暖,尤其是胸口处,一定要盖好,人体进入睡眠后体温会下降,谨防感冒。


这两类人最好别睡午觉


午睡对了有好处,睡得不对有坏处。绝大多数人睡午觉都是好处多多,但有些人却不宜睡午觉。


1.夜晚失眠或睡不好的人


有的人晚上整宿失眠,躺在床上半天睡不着或者睡不好,不建议午睡。如果午睡,则可能加剧晚上的失眠情况。


而这类人经常犯的错误是:前一晚没睡好,第二天白天就困得不行,想睡觉或者想补觉。这样反而日夜颠倒,对形成规律睡眠不利。


2.血压低的人

血压低的人,要不要睡午觉,要看室内温度怎么样。


如果室内温度实在是太高,不建议血压低的人睡午觉。因为气温热会加重低血压。


 

不过,现在家里一般都有风扇、空调,室温适中,那血压低的人还是可以睡午觉的。

 

 

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