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3亿人都有的睡眠障碍症,如何调整?
2020-01-14

睡眠障碍已成当代人的痛点


睡眠障碍(入睡和保持睡眠困难),是遍及全球的难题。资料显示,全球约有20%的人有睡眠障碍,国内更是占去很大比重,尤其是在北上广深等一线城市的健康睡眠更是列为了一项疾病。

患者多数从事IT,管理和新闻等脑力劳动人群,由于不良生活习惯,压力过大使得他们长期饱受睡眠障碍的痛苦,如果调整是当下最为关注的问题之一。

“睡不醒”也是病

你是否爱谁懒觉,早上没有闹钟就睡不醒?不要认为是白天的压力或者晚睡导致,你可以试试早点睡觉,看看第二天的状态,如果长期有这样的问题,就不能大意了,因为这是一种病态的“懒”。

与平日里的自己根本不一样,可能平时不易察觉,但是你是否有“嗜睡,不分时间地点犯困,与人交谈听报告”哈欠连天,可能你会回过神来,但是过几小时又继续出现,那你真的需要注意了。

 

睡眠不足的危害

长期睡眠不足,大脑得不到足够的休息,会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。长期失眠甚至令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害,最终引发高血压、溃疡病等严重健康问题。


 

 

睡眠时间减少寿命也缩短;失眠降低生命质量;增加了发生精神疾病和抑郁症的危险;增加了意外和损伤,也大大增加了车祸发生率。失眠降低工作能力和工作效率。总之,睡眠障碍会给人的健康和正常的生活带来很多负面影响,不容忽视。

 

不吃药找回睡眠的方法

心理调节法———“轻视”睡眠:失眠的人大都有个共同的特点:性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。


裸睡法———彻底放松:裸睡的时候肌肉能有效放松,缓解由于白天紧张引起的疾病和疼痛。有肩颈腰痛、经痛的人不妨试试。没有了衣服的隔绝,皮肤有一种通透的感觉,促进新陈代谢,加强皮脂腺和汗腺的分泌,有利皮脂排泄和再生。没有衣服束缚,身体自然放松,血流通畅,能改善某些人手脚冰凉的状况,有助进入深层次睡眠。

食物调节法———吃好了睡得香:

1.糖水:有时心绪不宁是失眠的原因,可能是大脑血清素不足而引起的,这时可以喝一杯热糖水,喝下去的糖水产生大量的血清素,抑制大脑上皮层的兴奋,帮助睡眠。

2.山药牛奶羹:将山药、桃仁、当归在水中煮烂,再加入牛奶、冰糖、红花熬一小会儿就行了。在睡前半小时喝下去。

3.苹果、香蕉:它们属于碱性水果,可以改善肌肉疲劳。

 

4.安神汤:龙眼、枸杞、莲心等有安神的作用,对多梦有一定作用。

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