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“睡眠新国标”出炉,你的睡眠质量达标了吗
2019-08-20

在当今社会,无论是主动熬夜党,还是被动夜班党,太多人都无法做到或坚持好好睡觉、按时睡觉。

 

前不久,国务院发布了《健康中国行动(2019—2030年)》,倡导成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。此项研究一经发出,#睡眠新国标#迅速成为了全民热议的话题。当睡眠也有了“新国标”,你的睡眠时间达标了吗?

中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018年中国睡眠指数报告》显示,中国人均睡眠时长已由8.8个小时降至6.5个小时,降幅达到惊人的35%。

有的人,因为生计无法多睡;有的人,因为被欲望烦恼纠缠无法入睡;有的人,则因为生怕一睁眼就被同龄人甩在后面,不敢多睡。

然而,有什么能比健康重要呢?我们也越来越意识到长期睡眠不足的危害。但睡眠又是个看不到摸不着东西。而且熬夜习惯养成了,想睡也睡不着。那么,要怎么做到保证充足睡眠呢?

其实,养成好的习惯并不是那么难,下面几条睡眠小建议,不妨试试吧。


 

01.睡前8小时内不要打瞌睡

 

相信有很多人都有这样的经历,如果下午睡了好几个小时,晚上就睡不着了。

或者晚饭后困了,打了会儿瞌睡,等到了真正上床睡觉的时候就特别精神。

睡前3小时内,睡得时间越长,睡得越熟,夜间的睡意就会越少


 

02.放一本难读的书在枕边

 

 睡前阅读一些枯燥的、难以理解的书,可以起到助眠的作用,这是因为人们在对从事自己没有兴趣的事情时特别容易困倦。

相反,对有兴趣的事情,人们会越做越精神,比如玩游戏,网购,刷短视频等。所以睡觉前千万不要看手机,越看越停不下来。


 

 03.睡前一小时调暗室内灯光

 

在睡觉前,要尽量避免室内出现强烈光线。因为,光线越暗,越容易分泌褪黑素,越容易令人产生睡意。



 04.眺望星空、远方


 人们在眺望远方时,瞳孔会缩小并放松,眼睛放松了,大脑也就放松了,能更快进入睡眠。


 05.温暖眼部、颈部和腰部

 

眼睛、后颈、腰部都是非常容易疲劳的部位,温暖这些部位能够帮助缓解疲劳,放松身体,有助于睡眠。


 

如果是夜班、倒班族,也不用恐慌,要学会关爱自己。最好做到:
●夜班时间固定,减少轮班改变的次数,保证一个固定的节律。
●尽量按照顺时针的时间顺序倒班。
●平时尽量保证自己的休息,室内可以使用遮光帘,零听耳塞,遮光眼罩

 

 

 

 

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