睡眠是人们生活中非常重要的一部分也占据了很多的时间。长期的睡眠状态是一种习惯，保持良好的习惯身体生活才会更美好！

如果出现失眠状况就要找到源头 产生失眠的原因。排除影响失眠的因素，调整自我状况和情绪。

可以适量调整自己的作息时间，每天多运动多出汗，晚上睡前放轻松，饮食以清淡营养为主 晚餐时间尽量保持在5点至6点之间。晚餐之后不要在进食，不要喝酒、喝茶、喝咖啡、尽量不要抽烟，让室内空气畅通保持新鲜的空气，最好不要有噪音，睡前让自己身体放松、心情保持愉悦。

睡眠时间最好在9点到早上6点之间 要上7点按时起床不要赖床 每天就保持这样作息时间坚持一段时间 失眠状况自然会慢慢调理好的！

在自己失眠还不严重比较轻微的时候就要开始加强注意，了解正常的作息时间，改掉以往错误的休息时间，同事注意营食运动，这样坚持一个月就能调理好！

对于严重的失眠者有三种疗法：

一、难以入睡者，如果在床上半个小时难以入睡可以下床走走、运动一下、做一些自己不喜欢很无聊的事情，当有睡意时到床上，如果还是睡不着可以又像刚才那样下床走动，看看书，这个时候一定不要做自己喜欢的事情、如看电视、玩游戏、听音乐、听音响、、、这些一定不要做，不然刺激自己更睡不着，长期会成为严重的失眠导致精神崩裂。

二、夜间醒来难以入睡的，这个可以看看自己在睡着的这段时间维持了多久 第二天开始可以提早一个小时上床睡觉，每天提早一点让睡眠时间尽量达到8小时。不管早上有没有睡觉都按时起床，不能让自己养成睡懒觉的习惯 不然晚上又睡不着了 长期容易黑白颠倒 晚上兴奋白天睡觉 这样不影响身体还影响生活。

三、自我调节让自己放松，让自己快点入睡：逐步放松精神和肌肉，加入自我暗示，诱导入睡。