人的一辈子会有 1/3 都在床上度过，因此睡眠才显得如此重要。然而很多人都愿意花半辈子的积蓄换一套大房子，却不愿意花几百块钱稍微改善一下自己的睡眠。

提升睡眠质量的办法有很多，保守的会吃褪黑素、喷点睡眠喷雾，激进的则会直接吃安眠药。当然不论怎样，绕不过去的还是一张舒服的床、一个合适的枕头。

睡个好觉，从换枕头开始！我们先花一点点小篇幅说一说要如何找到适合自己的枕头。选购枕头，作为普通消费者最靠谱的四步走：枕头大小、材质、高度、形状，当然还有一些其他需要关注的如味道、重量、清洗等等，这些就根据个人的情况注意就好。

枕头选购四步走：

1、枕头的大小；

最主流的枕头标准大小是 43×63cm 的，大多数枕套的大小也是这个尺寸。比正常尺寸稍大的有 50×70cm，常见于宾馆酒店。一般来说标准尺寸就够了。

2、枕头的材质；

枕头的材质指的是内部枕芯的材质，主要有荞麦、羽绒、棉花、乳胶、记忆棉等等。不同的材质之间的区别，主要体现在支撑度、可塑性、软硬程度等维度上。

3、枕头的高度；

枕头的高度需要根据习惯的睡姿来选择，仰睡一拳高、侧睡一拳半。但最理想的是去线下店内实际体验，并且要将头枕在上面。同样的，可以利用退换货的规则来试用。

4、枕头的形状；

市面上最多最容易买到的是矩形的枕头，固体填充物（乳胶、记忆棉）的可以在枕头的两侧造出不一样的高度，以适应不同的睡姿。

除此之外，还有U型枕、多功能枕，透气趴睡枕的选购需要稍微注意，因为造型独具匠心，刚开始使用会不习惯。枕头的基础表现又分为4个方向：

1、贴合度；

贴合度好的体现是，完全放松之后头脖颈和枕头之间不留空隙。我们要求评测员采用各种睡姿，分别感受头部、肩颈的贴合度。

2、支撑度；

枕头对头部、颈椎的支撑效果。软硬程度适中、支撑力充足，才能够对头部、颈部提供有力的支撑，不会下陷过多。同样的，我们要求评测员根据不同睡姿完全放松后，感受脖子和颈椎是否舒适。

3、稳定性；

这一项评分主要是针对乳胶枕的考察。乳胶枕由于胶体特型，可能会晃动得比较厉害。睡在枕头上之后，感受头部是否稳定，是否会晃动。

4、透气性；

通过躺睡感受是否会闷出汗、通过趴睡（把头埋进枕头）感受呼吸是否通畅。

主观舒适度：

1、入睡前；主观感受入睡前的舒适度，对于入睡是否有帮助、脖子颈椎是否舒适等。

2、醒来后；根据次日醒来之后，主观感受舒适和满意度。

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