1、自我联想法--想象出一幅美丽的场景；

要睡觉了，躺下就别胡思乱想了，闭上眼睛后，脑中只为自己想象出浩瀚无垠的宇宙，（或者可以选择自己喜欢的事物）在这个宇宙里什么都没有，只是有无数闪亮的星星，这些星星感觉很美很美...慢慢看着...于是不知不觉你就睡着了。

2、食物助眠法--热牛奶、百合、小米等；

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡，绿茶这些会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

3、自我保护法--抱个抱枕；

还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，这样的情况，没有被子的时候可以抱个抱枕或毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，可以在床前放个小夜灯。

4、书本电影助眠法--选择自己认为枯燥的书或电影；

躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己不爱看甚至是枯燥至极的图书认真看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就睡着了。

5、运动助眠法--睡前几小时适量运动；

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步啊，跳跳绳子，打打羽毛球都是非常好的选择，不过切记不可做太激烈运动。

6、睡姿助眠法--选择自己认为最放松的睡姿；

睡觉最重要的是放松，躺在床上可不用像坐在教室，办公室那样的拘谨，可以找自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

7、隔离外界干扰法--声音、光线等；

有很多人是因为无法静下心来，一听到任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这种情况，我们可以用睡眠耳塞或隔音耳塞，阻隔大部分噪音，用睡眠眼罩遮挡光线。这样可以让心静些，就可以美美睡上一觉了。

8、闻香助眠法--摆放有助睡眠的花草、香薰；

有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花，迷迭香之类的植物，认为种植植物麻烦，那就使用方便简单助眠香薰也是可以的。